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¿Qué sabes de Meditación?

Meditar está de moda. Algunos piensan que significa poner la mente en blanco, pero no es así… Simplemente respira y observa cómo te sientes en este momento presente. Tu respiración es tu foco de atención. Nada más que respirar.

Por: Margarita Mandujano L.

Date permiso para hacer una breve pausa en tu actividad mental, creando un lugar de calma que puedas llevar contigo durante el día. Tranquilízate en la quietud y permanece consciente de tu respiración mientras ésta fluye hacia adentro y afuera, siguiendo cada inhalación y exhalación hasta el final…

Cambiar el foco de nuestra atención nos ayuda a reducir las distracciones de la mente. Y es por esto que lo ocupamos en la meditación; para mantener una postura neutral con nuestros pensamientos y no darles toda nuestra energía, porque hay veces que éstos nos agitan y nos hacen sentir apresurados, estresados y ansiosos.

Meditamos para conectarnos con nuestro silencio y no identificarnos con nuestros pensamientos. Queremos ser un “testigo” que intenta experimentar un estado de alerta, despejado y totalmente consciente, para simplemente observar ese espacio que se crea entre el final de un pensamiento y el inicio de otro.

Y es durante esta práctica que se logra aquietar la mente. Meditar nos ayuda a dejar ir esas falsas percepciones que se crean en nuestra cabeza, y también nos permite sobrellevar mejor toda situación de estrés. ¿Por qué? Porque nos conecta con la paz y felicidad que reside dentro de nuestro Ser.

¿Cómo se relaciona la Meditación con el Yoga?

En los Yoga Sutras de Patanjali (texto más importante sobre la filosofía del yoga), se dice que YOGA es la “UNIÓN de nuestra consciencia con la Consciencia Infinita”. Esto quiere decir que no hay dualidad entre nuestra atención y el infinito.

«El objetivo es unir nuestra atención y consciencia con la Consciencia Infinita. Somos seres multidimensionales y el yoga es una práctica multidimensional. Asana trabaja principalmente en la dimensión física, pero también es importante practicar pranayama y meditación todos los días, para purificar y refinar las dimensiones más profundas y para experimentar estados elevados de conciencia. Esa es la meta de yoga», explica Chris Sartain, director de la escuela.

Esta unión de las distintas partes –que en realidad nunca han estado separadas–, nos ayuda a entender por qué practicamos las ocho ramas del Yoga, entre las cuales se encuentra la Meditación.

YOGA CHITTA VRTTI NIRODHA
“La unión ocurre cuando las vibraciones (olas) en tu ser paran (cesan)”

En meditación también ocurre el Yoga, en un estado sin olas (pensamientos, deseos, memorias y emociones).

“Cuanto más practiques, más aumentará tu paz interior y menos reacciones tendrás. Los «vrttis» serán más pequeños en cuanto más practiques la meditación. Cuando comiences a experimentar la quietud de la mente y te encuentres en un estado relativamente libre de pensamientos, intenta realmente involucrarte en el silencio y sumergirte profundamente en tu verdadera esencia de Ser. ¡El autodescubrimiento conduce a una vida mejor y una vida mejor conduce a más autodescubrimiento!”, agrega Chris, quien además es representante y profesor iniciado de la tradición del Kriya Yoga, traída por Paramahansa Yogananda al occidente (1921)..

A medida que llenamos cada momento de nuestra vida con distintas actividades, no dejamos espacio para observar lo que está sucediendo en nuestras mentes y cuerpos. No dejamos ninguna oportunidad para la claridad y la intuición, no hay espacio para descansar, recuperar y sanar, o para que nazcan nuevas ideas, por lo que hay un gran valor en este momento en que estás invirtiendo en quietud y simplemente en «no hacer nada».

Te invitamos a practicar con esta meditación guiada por Chris Sartain.

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Eleva tu energía con Pranayamas

La respiración es la principal fuente de energía para los yogis. Cuando respiramos bien nos sentimos bien. Conoce más sobre los pranayamas y entiende por qué deben practicarse después de las āsanas y antes de la meditación.

Por: Margarita Mandujano L.

Respiración, vida y energía se enraízan como el prana en los seres humanos. Vuélvete consciente de tu respiración y mantén esta percepción hasta que hayas terminado de leer este artículo. No tienes que pensarlo porque es instintivo y sucede automáticamente.

¿Qué significa exactamente “pranayama”?
Es un término en sánscrito que se combina de dos palabras;
Prana = energía astral o sutil
Ayama = liberación o expansión

Pranayama se refiere a la expansión y movimiento del prana (energía sutil) con ejercicios de respiración. Se coordina la inspiración y expiración para que las fuerzas vitales fluyan libremente. Sin embargo,

“se entiende más comúnmente como las técnicas de respiración utilizadas para calmar la mente y el sistema nervioso. Muchas culturas antiguas usaban técnicas de respiración para preparar la mente para la contemplación y la meditación,” explica Chris Sartain, director de la Escuela Vinyasa Yoga Chile – El Centro de tu Corazón.

Pranayama es una de las ocho ramas del yoga que son mencionadas en los Yoga Sutras de Patanjali, y es el próximo paso luego de la práctica de āsanas (posturas físicas). La meta de hacer pranayamas es reducir los vrttis (fluctuaciones de la mente), y llegar a tener una respiración imperceptible.

Ahora, es importante que entendamos que durante la práctica de pranayamas, este proceso involuntario de respirar se vuelve un acto consciente, activando partes del cerebro que provocan profundos efectos a nivel fisiológico, sicológico y espiritual.

Después de la práctica de pranayama, nuestro prana y mente están más relajados –sin vibraciones ni pensamientos, deseos, memorias o emociones–, listos para la práctica de meditación. En esta etapa, la respiración ya no se debe controlar.

“Somos seres multidimensionales. Las posturas de yoga trabajan principalmente en nuestra dimensión física. Es igualmente importante practicar pranayama y meditación para trabajar en las dimensiones o capas más profundas de nuestro ser. Pranayama limpia y purifica nuestra dimensión energética, y permite despejar las emociones negativas y el karma de nuestros chakras. También calma las vibraciones mentales y nos prepara para la meditación y estados superiores de conciencia,” cuenta Chris.

Un puente entre la mente y el cuerpo

Todo lo que hacemos es afectado por nuestra respiración. Mente y cuerpo están relacionados intrínsecamente porque son expresiones de la misma identidad; así como la mente afecta a la respiración, ésta también afecta a la mente.

¿Por qué respirar y hacerlo bien? Para repartir las energías vitales alrededor de nuestro cuerpo, ya que el aire es nuestra principal fuente de vida. Y es a través de la respiración como conectamos nuestro cuerpo y mente con el momento presente.

Cuando una persona es nerviosa, su inhalación (energía solar) es más corta que la exhalación (energía lunar), al contrario de una persona que es relajada. Respirar lentamente trae longevidad a nuestra vida.

Usamos los ejercicios de respiración con el propósito de mover y expandir el prana. El objetivo es disminuir las fluctuaciones de la mente para elevar los estados de conciencia. Cuando meditamos queremos evitar el movimiento.

Pranayamas y sus beneficios

– Calmar la mente y la respiración
– Balancear energías de los canales (Ida, Píngala – Agni y Soma)
– Subir prana desde los chakras bajos a los altos y limpiarlos sacando bloqueos
– Minimizar los vrttis o vibraciones en nuestro ser
– Quemar karma
– Mejorar la capacidad pulmonar
– Activar el sistema nervioso parasimpático (responsable de relajar)
– Oxigena la sangre al eliminar el dióxido de carbono, lo que crea un cuerpo más alcalino y saludable.

«Donde la atención va, el PRANA fluye.»

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Beneficios de la práctica de Yoga

El yoga ha ganado un lugar propio en nuestras vidas cotidianas. Hoy en día nos puede ayudar a orientar nuestro estilo de vida y satisfacer necesidades de salud. Se trata de una ciencia de vivir saludablemente, que nos ayuda en encontrar un equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

Por Margarita Mandujano L.

Diversos estudios han demostrado que la práctica de āsana o posturas físicas trae salud a nuestro cuerpo. Funciona a nivel orgánico, muscular y circulatorio porque movilizamos, estiramos huesos y músculos, y por sobre todo, comprimimos nuestros órganos internos. Pero además, cada postura tiene beneficios que también actúan a nivel energético.

Con la práctica de āsanas se desbloquean obstáculos físicos y emociones no deseadas, lo que permite una mejor circulación de la energía vital en el ser humano. Las posturas entregan movimiento, flexibilidad y equilibrio, que a la vez transmiten mayor entendimiento y consciencia corporal, produciendo un cambio en la mente y cuerpo energético.

“Para nosotros, una vida sana no sólo significa tener un cuerpo físico sano, si no que también una mente sana. La mente se puede ensuciar de pensamientos e ideas negativas, frustración y sufrimiento, lo que a la larga causa estrés, ansiedad y enfermedades.

El yoga, como herramienta integral, nos ayuda a trabajar la mente, cuerpo y espíritu para lograr un estado de Bienestar Integral completo del Ser. Es por esto que nuestras prácticas no sólo incluyen la práctica de āsana, sino que también la práctica profunda de meditación”, cuentan Carolina & Chris Sartain, Directores de la Escuela Vinyasa Yoga Chile.

La actitud en las práctica de āsanas y lo que uno aprende en una clase de yoga son técnicas que después se pueden utilizar para el resto del día; se experimenta una forma de ser y sentir que nos ayuda a comunicarnos con el Todo.

“Disminuyendo la tendencia natural hacia la inquietud, y meditando en el infinito se domina la postura.” Yoga Sutras de Patanjali, 2.47

¡Te invitamos a probar con yoga y experimentar algunos beneficios físicos de la práctica!

Después de una clase:

  1. Mejora la función cerebral
  2. Disminuye los niveles de estrés
  3. Modifica la expresión genética
  4. Aumenta la flexibilidad

Después de pocos meses:

  1. Disminuye la presión sanguínea
  2. Mejora la capacidad pulmonar
  3. Reduce la ansiedad enfrentando los problemas de la vida de una manera más calma y óptima
  4. Alivio del dolor crónico de espalda y cuello

Después de un año:

  1. Huesos más fuertes
  2. Menor riesgo de enfermedades del corazón y otras enfermedades
  3. Peso saludable
  4. Se alcanza un estado de contento frente a la vida.
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Visiones desde el centro del corazón

Carolina y Chris Sartain, 
Directores de la Escuela Vinyasa Yoga Chile, nos hablan un poco sobre su historia y lo que esperan alcanzar en el desarrollo de su trabajo.

Por Defroisi

“El espíritu es lo más importante, es en lo que se basa nuestro trabajo. El Yoga es el espíritu o consciencia. Viene de la palabra sánscrita yog, y significa unión de nuestra consciencia con la consciencia divina, y es lo que nosotros hacemos. Lo hacemos a través de ejercicios físicos que ayudan a desinhibir o para que las personas se puedan acercar, pero eso es una parte del ejercicio, porque yoga tiene que ver con un todo, una alimentación adecuada, meditación, ciertos parámetros de vida como la no violencia en la práctica física y en la exterior.

Entonces, como yoguis, el camino no es fácil, porque hay muchas cosas que hay que tomar en cuenta y ser consecuente, luego de una práctica, en todo lo que realizas. Sincronía con el universo y con lo que realizo en la vida cotidiana, con el stress, cuando hablo, etc. El yoga me ayuda a enfrentar todas las situaciones que la vida trae.

El espíritu es quien verdaderamente vive en ti, más allá de las capas que nos cubren, como tu nombre, edad, profesión, etc. Nuestro espíritu es tu verdadero Ser, libre del ego, es quien no se enoja, entristece, o se alegra con demasía, es quien siempre está tranquilo, contento, y por sobre todo, siempre ¡feliz!”

Carolina Sartain Fuentealba y Chris Sartain son profesores con magisters en Educación en Estados Unidos. Carolina es chilena y desde temprana edad practica yoga. Empezó esta disciplina debido a una escoliosis que le diagnosticaron a los 15 años. Desde entonces, la práctica del yoga no tan sólo la sanó, si no que la ayudó a reencontrarse con su verdadero Ser. Carolina viaja a USA en el 2005 para realizar un Magister en Educación y, estando en Atlanta conoce a Chris Sartain, con quien contrae matrimonio y comienzan un camino en el yoga y la espiritualidad.

Chris, con estudios en Ciencias Políticas, Educación y Religiones del Mundo, comienza la búsqueda de su Gurú, y es entonces cuando, en una tienda de metafísica, encuentra el libro de Paramahansa Yogananda, «Autobiografía de un Yogui». Éste captura su atención y, aún siendo un libro largo, lo lee en tres días, anhelando desde ese minuto encontrar a su Maestro. Luego de una semana, este Gurú llega por intermedio de un aviso muy simple en una de las revistas de metafísica del área en que vivía. Se trataba de Roy Eugene Davis, discípulo directo de Paramahansa Yogananda.

Desde entonces, Carolina y Chris han sido discípulos fervientes y totalmente comprometidos con la tradición del Kriya Yoga. Ellos han participado de muchos retiros, meditaciones, seminarios y enseñanzas personales con su Gurú, y han recibido la bendición de ser Ministros de esta Tradición por parte de él y de la tradición de los maestros Kriya desde Babaji, Lahiri Mahasaya, Sri Yukteswar hasta Paramahansa Yogananda.

“A Chris, en el año 2013, le fue dada la máxima bendición para iniciar y enseñar las prácticas del Kriya Yoga a los interesados en aprender las técnicas de meditación de esta tradición, traspasando no sólo las enseñanzas sino que también el poder de la Consciencia del Kriya Yoga, práctica que viene siendo traspasada de Maestro a discípulo de forma personal, desde tiempos ancestrales, según la enseñanza hindú.”

Carolina y Chris, en la actualidad, son directores de la Escuela Vinyasa Yoga Chile – El Centro de Tu Corazón. Su escuela de Yoga parte en Atlanta (USA) en el año 2010, para luego trasladarla a Chile en el 2014. Sus programas e Instructorados han sido un éxito, ya que las enseñanzas que imparten son prácticas, concisas y de alto nivel internacional, siendo avaladas por Yoga Alliance, Asociación Internacional de Yoga en el Mundo.

En Chile, la Escuela ofrece Instructorados Intensivos de Profesorado en Yoga Vinyasa en Santiago y en regiones, así como también clases, seminarios, talleres, meditación Kriya, iniciaciones, entre otros. En estos momentos, trabajan en conjunto con Claudio Ansorena, en Curarrehue, quien está desarrollando un proyecto que ofrecerá una oferta artística, en su parcela con cabañas con vista a los volcánes Villarrica y Quetrupillán, donde, entre otras actividades, contarán con un programa intensivo de Yoga Vinyasa para Julio 2018, en el Valle de Panqui, a 45 minutos de Pucón en la IX región.

Esta pareja trabaja desde el centro de sus corazones, es por ello que llaman así a su escuela. Lo más importante para ellos, es poder traspasar las enseñanzas que les han sido entregadas de Maestro a discípulo, tal y como en la India.

Carolina está escribiendo un libro de yoga para niños, usando la flora y fauna de la zona del Valle de Panqui, también visitará distintas escuelas rurales, donde entregará de forma gratuita programas de yoga que colaboran con las habilidades escritoras de los niños. Por su parte, Chris está ofreciendo un seminario de Kriya Yoga e iniciación en Junio-Julio de este año en Santiago.

El sueño de ambos, es poder trasladarse a vivir a su parcela en el Valle de Panqui, y finalizar con la construcción de su Ashram Amrita, que significa Néctar Divino, o lugar de retiros para las prácticas más profundas del Kriya Yoga, ya que afirman que en la urbe el espíritu se seca, se homologa, necesita de un lugar abierto y natural para desarrollarse.

Fuente: Naranjo Magazine

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El Arte de Respirar

Cuando respiramos mal aumentan nuestros temores y ansiedad, así que se vuelve necesario verificar si tu inhalación y exhalación son las adecuadas.

Por Carolina Palma Fuentealba

No nos preocupamos de la respiración hasta que sufrimos de algún problema relacionado. Pero lo cierto es que a través de ella obtenemos el oxígeno necesario para que nuestras células trabajen adecuadamente. ¿Cómo respiras tú? Seguramente ahora comenzarás a ser consciente de cómo el aire pasa por tu nariz hasta los pulmones, y ese es el objetivo de esta nota.

Es difícil estar siempre atento a una acción que realizamos sin pensar, pero resulta necesario prestarle más atención porque afecta nuestro ánimo, nuestras emociones y hasta nuestra salud.

Nos acercamos a Carolina Sartain-Fuentealba y a Chris Sartain, directores de la Escuela de Yoga Vinyasa, el Centro de Tu Corazón, donde se especializan en formar instructores de Yoga Vinyasa certificados y avalados por la Asociación Internacional Yoga Alliance. Ellos respondieron a esas preguntas que todas nos hacemos alguna vez, y que pueden cambiar nuestro día a día.

Importancia de la respiración: «La respiración ¡es vida! Sin la respiración no habría vida. La duración de la vida está íntimamente vinculada al cómo respiramos. Mientras respiremos largo y pausado, más años tendremos para vivir y de manera más saludable.»

Mayor error
«La desigualdad al inhalar y exhalar. Ambos debiesen tener la misma duración. El respirar por la boca no hace bien, ya que no activa el sistema nervioso parasimpático, por lo tanto, nos insta a estar en un estado siempre activo sin poder relajarnos.»

Si respiras mal…
«Cuando respiramos mal, sin llenar la capacidad total de nuestros pulmones, producimos ansiedad y temor, y no logramos tampoco relajarnos. Esto conlleva no poder pensar bien ni ser capaz de tomar buenas decisiones.»

La respiración perfecta: «Tener una inhalación y exhalación de igual duración, pausando uno a dos segundos después de la inhalación y después de la exhalación.»

Pranayama energético

¿Qué es? Son ejercicios respiratorios del yoga para distintos objetivos, como lograr la relajación, otros estados de conciencia o activar el cuerpo y la mente.

«El Pranayama Kapalabati es para activar nuestra energía. Se inhala y exhala fuertemente por la nariz usando el abdomen. Estas inhalaciones y exhalaciones son rápidas y fuertes. Se inhala llenando el abdomen con 3/4 de su capacidad y se exhala todo el aire de una vez por la nariz; se continúa inhalando y exhalando fuertemente por la nariz acentuando la exhalación por la nariz. Esta respiración se realiza por 108 rondas, tradicionalmente».

Calma tu mente: “El Pranayama Nadi Shodhana es una respiración para calmar nuestra energía y mente. Usamos la mano izquierda con el dedo pulgar e índice para tapar nuestros orificios nasales. Se inhala por el orificio izquierdo de la nariz para luego taparlo y exhalar por el orificio derecho. Luego se inhala por el derecho para luego tapar y exhalar por el izquierdo, esa es una ronda. Luego se repite todo este proceso nuevamente hasta completar doce rondas.”

Cuida tu postura
“Es buena cualquier postura que tenga la espina dorsal erguida, ya sea sentado en posición de loto o sentado en una silla o parado. Lo importante es tener una separación entre la columna y el punto de referencia, ya sea éste la muralla, respaldo de la silla u otro.”

Respiración desequilibrada
“Respirar más por un orificio de la nariz que por el otro es un hecho común en todos los seres humanos. De hecho, respiramos más por una fosa nasal que por la otra. El orificio nasal dominante cambia cada tres horas. Cuando el orificio derecho es dominante expresamos más energía solar masculina y el hemisferio izquierdo es más dominante también. Cuando el orificio izquierdo es más dominante exhibimos más energía lunar y femenina, y el hemisferio derecho de nuestro cerebro está más activo.

El hemisferio derecho del cerebro está asociado con la creatividad e inteligencia emocional, mientras que el izquierdo está vinculado con la lógica y la resolución de problemas. El Pranayama Nadi Shodhana balancea la ingesta de oxígeno y la energía que traemos a nuestro cuerpo y mente, ya que al hacerlo estamos balanceando la ingesta de oxigeno igualitariamente por ambas fosas nasales.”

El Asma
“En recientes investigaciones se ha descubierto que el asma está asociado con desequilibrios químicos en el cerebro, también la contaminación se asocia con problemas de respiración como el asma. Algunos problemas físicos son la manifestación de problemas emocionales, pero no siempre. La genética aquí un rol importante.”

La influencia de la contaminación
“Lamentablemente esto es una realidad. Vivimos en una ciudad llena de contaminación y esto afecta en gran cantidad al cómo respiramos. ¿Qué podemos hacer? Si vivimos en estas condiciones también debemos pensar en limpiar el aire que nos rodea, en nuestras casa, oficinas, etcétera. Tener una planta de aloe vera cerca, por ejemplo, ayuda a limpiar el aire, ya que es un filtro natural. Beber té Liquorice o Regaliz ayuda a limpiar los pulmones, por lo que se aconseja beberlo tres veces al día.”

¡Adiós cigarro!
“Fumar cigarrillos es lo peor que le podemos hacer a nuestro cuerpo físico y espiritual. ¿Por qué? Nos llenamos de contaminantes. No nos ayuda en lo absoluto a tener una vida saludable. Fumar cigarrillos e incluso marihuana, crea resinas tóxicas en nuestros pulmones, las cuales se acumulan y nos afectan en la manera de respirar.”

Fuente: Publimetro Chile