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Eleva tu energía con Pranayamas

La respiración es la principal fuente de energía para los yogis. Cuando respiramos bien nos sentimos bien. Conoce más sobre los pranayamas y entiende por qué deben practicarse después de las āsanas y antes de la meditación.

Por: Margarita Mandujano L.

Respiración, vida y energía se enraízan como el prana en los seres humanos. Vuélvete consciente de tu respiración y mantén esta percepción hasta que hayas terminado de leer este artículo. No tienes que pensarlo porque es instintivo y sucede automáticamente.

¿Qué significa exactamente “pranayama”?
Es un término en sánscrito que se combina de dos palabras;
Prana = energía astral o sutil
Ayama = liberación o expansión

Pranayama se refiere a la expansión y movimiento del prana (energía sutil) con ejercicios de respiración. Se coordina la inspiración y expiración para que las fuerzas vitales fluyan libremente. Sin embargo,

“se entiende más comúnmente como las técnicas de respiración utilizadas para calmar la mente y el sistema nervioso. Muchas culturas antiguas usaban técnicas de respiración para preparar la mente para la contemplación y la meditación,” explica Chris Sartain, director de la Escuela Vinyasa Yoga Chile – El Centro de tu Corazón.

Pranayama es una de las ocho ramas del yoga que son mencionadas en los Yoga Sutras de Patanjali, y es el próximo paso luego de la práctica de āsanas (posturas físicas). La meta de hacer pranayamas es reducir los vrttis (fluctuaciones de la mente), y llegar a tener una respiración imperceptible.

Ahora, es importante que entendamos que durante la práctica de pranayamas, este proceso involuntario de respirar se vuelve un acto consciente, activando partes del cerebro que provocan profundos efectos a nivel fisiológico, sicológico y espiritual.

Después de la práctica de pranayama, nuestro prana y mente están más relajados –sin vibraciones ni pensamientos, deseos, memorias o emociones–, listos para la práctica de meditación. En esta etapa, la respiración ya no se debe controlar.

“Somos seres multidimensionales. Las posturas de yoga trabajan principalmente en nuestra dimensión física. Es igualmente importante practicar pranayama y meditación para trabajar en las dimensiones o capas más profundas de nuestro ser. Pranayama limpia y purifica nuestra dimensión energética, y permite despejar las emociones negativas y el karma de nuestros chakras. También calma las vibraciones mentales y nos prepara para la meditación y estados superiores de conciencia,” cuenta Chris.

Un puente entre la mente y el cuerpo

Todo lo que hacemos es afectado por nuestra respiración. Mente y cuerpo están relacionados intrínsecamente porque son expresiones de la misma identidad; así como la mente afecta a la respiración, ésta también afecta a la mente.

¿Por qué respirar y hacerlo bien? Para repartir las energías vitales alrededor de nuestro cuerpo, ya que el aire es nuestra principal fuente de vida. Y es a través de la respiración como conectamos nuestro cuerpo y mente con el momento presente.

Cuando una persona es nerviosa, su inhalación (energía solar) es más corta que la exhalación (energía lunar), al contrario de una persona que es relajada. Respirar lentamente trae longevidad a nuestra vida.

Usamos los ejercicios de respiración con el propósito de mover y expandir el prana. El objetivo es disminuir las fluctuaciones de la mente para elevar los estados de conciencia. Cuando meditamos queremos evitar el movimiento.

Pranayamas y sus beneficios

– Calmar la mente y la respiración
– Balancear energías de los canales (Ida, Píngala – Agni y Soma)
– Subir prana desde los chakras bajos a los altos y limpiarlos sacando bloqueos
– Minimizar los vrttis o vibraciones en nuestro ser
– Quemar karma
– Mejorar la capacidad pulmonar
– Activar el sistema nervioso parasimpático (responsable de relajar)
– Oxigena la sangre al eliminar el dióxido de carbono, lo que crea un cuerpo más alcalino y saludable.

«Donde la atención va, el PRANA fluye.»

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El Arte de Respirar

Cuando respiramos mal aumentan nuestros temores y ansiedad, así que se vuelve necesario verificar si tu inhalación y exhalación son las adecuadas.

Por Carolina Palma Fuentealba

No nos preocupamos de la respiración hasta que sufrimos de algún problema relacionado. Pero lo cierto es que a través de ella obtenemos el oxígeno necesario para que nuestras células trabajen adecuadamente. ¿Cómo respiras tú? Seguramente ahora comenzarás a ser consciente de cómo el aire pasa por tu nariz hasta los pulmones, y ese es el objetivo de esta nota.

Es difícil estar siempre atento a una acción que realizamos sin pensar, pero resulta necesario prestarle más atención porque afecta nuestro ánimo, nuestras emociones y hasta nuestra salud.

Nos acercamos a Carolina Sartain-Fuentealba y a Chris Sartain, directores de la Escuela de Yoga Vinyasa, el Centro de Tu Corazón, donde se especializan en formar instructores de Yoga Vinyasa certificados y avalados por la Asociación Internacional Yoga Alliance. Ellos respondieron a esas preguntas que todas nos hacemos alguna vez, y que pueden cambiar nuestro día a día.

Importancia de la respiración: «La respiración ¡es vida! Sin la respiración no habría vida. La duración de la vida está íntimamente vinculada al cómo respiramos. Mientras respiremos largo y pausado, más años tendremos para vivir y de manera más saludable.»

Mayor error
«La desigualdad al inhalar y exhalar. Ambos debiesen tener la misma duración. El respirar por la boca no hace bien, ya que no activa el sistema nervioso parasimpático, por lo tanto, nos insta a estar en un estado siempre activo sin poder relajarnos.»

Si respiras mal…
«Cuando respiramos mal, sin llenar la capacidad total de nuestros pulmones, producimos ansiedad y temor, y no logramos tampoco relajarnos. Esto conlleva no poder pensar bien ni ser capaz de tomar buenas decisiones.»

La respiración perfecta: «Tener una inhalación y exhalación de igual duración, pausando uno a dos segundos después de la inhalación y después de la exhalación.»

Pranayama energético

¿Qué es? Son ejercicios respiratorios del yoga para distintos objetivos, como lograr la relajación, otros estados de conciencia o activar el cuerpo y la mente.

«El Pranayama Kapalabati es para activar nuestra energía. Se inhala y exhala fuertemente por la nariz usando el abdomen. Estas inhalaciones y exhalaciones son rápidas y fuertes. Se inhala llenando el abdomen con 3/4 de su capacidad y se exhala todo el aire de una vez por la nariz; se continúa inhalando y exhalando fuertemente por la nariz acentuando la exhalación por la nariz. Esta respiración se realiza por 108 rondas, tradicionalmente».

Calma tu mente: “El Pranayama Nadi Shodhana es una respiración para calmar nuestra energía y mente. Usamos la mano izquierda con el dedo pulgar e índice para tapar nuestros orificios nasales. Se inhala por el orificio izquierdo de la nariz para luego taparlo y exhalar por el orificio derecho. Luego se inhala por el derecho para luego tapar y exhalar por el izquierdo, esa es una ronda. Luego se repite todo este proceso nuevamente hasta completar doce rondas.”

Cuida tu postura
“Es buena cualquier postura que tenga la espina dorsal erguida, ya sea sentado en posición de loto o sentado en una silla o parado. Lo importante es tener una separación entre la columna y el punto de referencia, ya sea éste la muralla, respaldo de la silla u otro.”

Respiración desequilibrada
“Respirar más por un orificio de la nariz que por el otro es un hecho común en todos los seres humanos. De hecho, respiramos más por una fosa nasal que por la otra. El orificio nasal dominante cambia cada tres horas. Cuando el orificio derecho es dominante expresamos más energía solar masculina y el hemisferio izquierdo es más dominante también. Cuando el orificio izquierdo es más dominante exhibimos más energía lunar y femenina, y el hemisferio derecho de nuestro cerebro está más activo.

El hemisferio derecho del cerebro está asociado con la creatividad e inteligencia emocional, mientras que el izquierdo está vinculado con la lógica y la resolución de problemas. El Pranayama Nadi Shodhana balancea la ingesta de oxígeno y la energía que traemos a nuestro cuerpo y mente, ya que al hacerlo estamos balanceando la ingesta de oxigeno igualitariamente por ambas fosas nasales.”

El Asma
“En recientes investigaciones se ha descubierto que el asma está asociado con desequilibrios químicos en el cerebro, también la contaminación se asocia con problemas de respiración como el asma. Algunos problemas físicos son la manifestación de problemas emocionales, pero no siempre. La genética aquí un rol importante.”

La influencia de la contaminación
“Lamentablemente esto es una realidad. Vivimos en una ciudad llena de contaminación y esto afecta en gran cantidad al cómo respiramos. ¿Qué podemos hacer? Si vivimos en estas condiciones también debemos pensar en limpiar el aire que nos rodea, en nuestras casa, oficinas, etcétera. Tener una planta de aloe vera cerca, por ejemplo, ayuda a limpiar el aire, ya que es un filtro natural. Beber té Liquorice o Regaliz ayuda a limpiar los pulmones, por lo que se aconseja beberlo tres veces al día.”

¡Adiós cigarro!
“Fumar cigarrillos es lo peor que le podemos hacer a nuestro cuerpo físico y espiritual. ¿Por qué? Nos llenamos de contaminantes. No nos ayuda en lo absoluto a tener una vida saludable. Fumar cigarrillos e incluso marihuana, crea resinas tóxicas en nuestros pulmones, las cuales se acumulan y nos afectan en la manera de respirar.”

Fuente: Publimetro Chile